nogi i

[...] ćwiczyć takim systemem: Środa: klatka + ew brzuch Piątek: biceps + triceps Niedziela: plecy + barki Po każdym treningu jeżdżę na rowerku ok 10-15 min, oprócz tego ćwicze nogi 2x w tygodniu. Mój ostatni trening klatki wyglądał następująco: -wyciskane sztangi ławka prosta (4-5 seri w pierwszej 10 powtórzeń następnie dokładam ciężr aby w [...]

Witam Najpierw napisze plan a później komentarz A wiec tak: PONIEDZIALEK Klatka Piersiowa -Wyciskanie sztangi poziomo -Wyciskanie sztangi skośnie -Wyciskanie sztangi głową w dół Barki -Wyciskanie zza karku -Unoszenie sztangielek bokiem WTOREK Biceps -unoszenie sztangi stojac -unoszenie na przemian sztangielek stojac Triceps -Francuskie wyciskanie [...]

Witam proszę o ocenę treningu... wiek;17 waga;100kg wzrost;189 cel;masa Poniedziałek: Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12 Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze [...]

Proszę o ocenę planu W zasadzie jest to standardowy program z klasycznym podziałem partii i dni treningowych, ale jako, że nigdy wcześniej nie cwiczylem ani regresją, ani przy tak szeroko zakrojonej ilości powt. (wcześniej tylko 12-6), to postanowilem dać do oceny większym od siebie:) Celem jest masa, sprzęt jakim dysponuję to jedynie podstawy [...]

[...] 12/10/8 podciąganie na drążku 12/10/8 wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [...]

[...] ławka prosta: 10,10,11,13 - rozpiętki ławka prosta: 10,6,8,18 - przenoszenie sztangi nad głową: 12,11,8 - krzyżowanie linek "brama" : 10,13,16,16,14 śRODA : WOLNE CZWARTEK : nogi - przysiady ze sztangą z tyłu : 12, 10,10,8,8 - prostowanie nóg na maszynie : 15,12,12,10 - uginanie nóg na maszynie leżąc : 15,12,10,10 - wspięcia na palce ze sztangą [...]

Witam ;) za jakiś czas zamawiam siłownie...układam sb diete która będzie zawiera ok120g białka w posiłkach i 60g w proszku ;) Plan do oceny : Poniedzialek 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12 10 10 8 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni w dól) 4x12 10 10 8 - rozpietki ze [...]

Witam jestem nowy na forum ćwiczę już łącznie z 1.5 roku niestety z jedna dłuższą przerwa, aktualnie 2 miesiące po przerwie, do tej pory stosowałem plan FBW przed przerwą testowałem rózne rodzaje FBW postanowiłem przejść na split 4 dniowy w oparciu o artykuł jak ułozyć plan (z innego forum) wyszło coś takiego, Dodam że posiadam siłownie w domu [...]

[...] wtorek, czwartek, sobota Wtorek: Klatka + Biceps Czwartek: Barki + Triceps Sobota: Plecy + Przedramię ( gdy wrócę do zdrowia( problemy z kolanami) to dodam jeszcze nogi.) Plan Wtorek: Klata: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę Rozpiętki ze sztangielkami w [...]

[...] z kurczaka 150g 5. Posiłek: Pierś z kurczaka 150g, oliwa z oliwek 10g 6. Posiłek: Pierś z kurczaka 150g, oliwa z oliwek 10g 7. Posiłek: Makrela/łosoś/tuna 200g, olej lniany 10g, tran 5g Suma dobowa: 3254kcal, 254g białko, 147g tłuszcze, 263g węglowodany Trening push&pull + nogi 5x w tygodniu. Pn: HC Wt: MC Śr: HC Cz: MC Pt: HC Sb: LC Nd: LC

[...] czuje sie dobrze nie widze większych zmian w samopoczuciu. Trening mam podzielony na dwa. Trening 1 to klatka + plecy + biceps + 30 minut cardio (interwały) trening 2 to nogi + barki + triceps + 30 minut cardio (interwały). System treningu pon-trening1, wt-trenin2, sr-wolne (cardio 60 minut), cz-trening1 pt-trening 2 sob i nd - 60 minut [...]

Witam. W tym temacie będe zadawał po kolei pytania co i jak powinienem jeść. Na końcu jak już wszystko będzie dopięte na ostatni guzik, zrobię diete i ją ocenicie. Wg tego tematu Obliczyłem zapotrzebowanie kcal dla ektomorfika. Nie mam pojecia czy coś źle zrobiłem ale wyszło mi 3083kcal dzienie. Ćwicze 3 razy w tygodniu ( [...]

Czesc to pytanie kieruje to bardziej doswiadczonych i obeznanych forumowiczów ode mnie Mam zamiar zrobic teraz 2 tyg cyklu regeneracyjnego i po tym cos na wzór HST tylko ze troche w innym wykonaniu i prosił bym o sugestie , ew. poprawiki Mianowicie do swojego dzielonego planu dorzuciłem takie rzeczy jak system ,,21'' na bica i system ,,15 '' [...]

[...] tego, że w grudniu podciągałem się max.2 razy obecnie 7 ) Wgl nie nabrałem masy, nawet minimalnie schudłem. Nóg nie trenuję na siłowni, trenuje dodatkowo kolarstwo i nogi jako jedyne z mojego ciała są dość umięśnione. Obecnie wymyśliłem coś takiego: 1.Wiosłowanie sztangielką 4x8-12 2.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8-12 3.Unoszenie [...]

[...] umiarkowany ciężar bo 90kg na 5 powtórzeń, mimo że potrafię wziąć o 30kg więcej tyle samo razy. Ruch zaczynam od napięcia ciała, następnie ciągnę sztangę na siebie, aktywuję nogi mniej więcej w taki sposób aby "pełny wyprost" osiągnąć dopiero na koniec ruchu. Nie wzruszam ramionami, nie wyrzucam szyi do przodu, nie odchylam się do tyłu. Następnie [...]

[...] sztanga podchwytem wasko 15,12,10,8 Wioslowanie sztanga szeroko nachwytem 15,12,10,8 Sciaganie na wyciagu do karku, szeroko 20,15,12,10 sztruksy 15,12,10,8 ****Czwartek nogi(1,5min)+biceps+przedramie(1-15min) Prostowanie nóg na maszynie 15,12,10,10 Uginania nóg w leżeniu na brzuchu na maszynie 15,12,10,10 Wspięcia na palce siedzac na [...]

3 miechy jechałem FBW i chce zacząć splitem w oczekiwaniu na lepsze efekty Split 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie leżąc 3x12-10 - wyciskanie sztangi/sztangielek w wąskim uchwycie 3x12-10 (na [...]

Wiek:16 Wzrost:185 Waga: 70kg Mam do dyspozycji caly sprzed + atlas. Silownia publiczna. Chcialbym sie zapytac czy jest to odpowiedni trening. Poniedzialek: Klata/Bic Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi nisko 12/10/8/6 Rozpiętki płasko 12/10/8/6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [...]

[...] 120g 480kcal tłuszcze: 106g 958kcal BMI:26,86 tkanka tłuszczowa %: 24% Dodam że moje dawne, będź co bądź mięśnie obrosła dość spora tkanka tłuszczowa zwłaszcza na brzuchu nogi są w miarę ok pewnie za sprawą roweru. Prosiłbym o pomoc w doborze i ułożeniu diety, bądź treningu na redukcję lub redukcję + masę jednocześnie. Nie chciałbym zażywać [...]

Cześć, wklejam mój drugi plan treningu HST przynoszącego zadowalające efekty. Chcę się tylko zorientować, czy wszystko jest ok;>. Proszę o zwrócenie uwagi na barki (zależy mi na nich). Dieta jest dietą typowo masową (B:2g/kg, WW:6g/kg, T:1g/kg). Prostowniki razem z dwugłowymi będę ćwiczył w następnym cyklu, bo nie chcę wciskać martwy ciąg do [...]